دسته بندی : یوگا
۱۴۰۴/۱۲/۰۵
انتخاب بین یوگا و پیلاتس یکی از رایجترین پرسشها در میان افرادی است که قصد شروع ورزش دارند. هر دو روش تمرینی بسیار مؤثر هستند، اما از نظر هدف، ساختار حرکات، تأثیر بر سیستم عصبی و نوع عضلات درگیر تفاوتهایی اساسی دارند. در این مقاله بهصورت تخصصی تفاوت یوگا و پیلاتس را بررسی میکنیم تا بتوانید آگاهانه تصمیم بگیرید. کلاسهای تخصصی این دو رشته در آرتیمان سنتر توسط مربیان مجرب برگزار میشود و پیش از شروع تمرین، وضعیت بدنی افراد ارزیابی میگردد.
یوگا یک سیستم جامع تمرینی ذهن–بدن است که ریشه در هند باستان دارد. این روش تنها یک ورزش کششی نیست، بلکه ترکیبی از سه بخش اصلی است:
۱. بدن (آسانا)
حرکات بدنی یوگا شامل قدرت، تعادل و انعطاف است. برخلاف تصور رایج، بسیاری از سبکهای یوگا مانند وینیاسا و پاور یوگا دارای ماهیت قدرتی هستند. در این سبکها عضلات مرکزی و تثبیتکننده بدن به صورت ایزومتریک فعال میشوند.
حرکاتی مانند پلانک، چاتورانگا و واریورها باعث تقویت عضلات عمقی و افزایش استقامت عضلانی میشوند.
۲. تنفس (پرانایاما)
تنفس در یوگا نقش کلیدی دارد. هماهنگی دم و بازدم با حرکت، تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی دارد و به تنظیم تعادل بین سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک کمک میکند. این ویژگی باعث کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی میشود.
۳. ذهن (مدیتیشن)
مدیتیشن در یوگا به تنظیم هیجان، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد ذهن کمک میکند. به همین دلیل یوگا علاوه بر بدن، بر سلامت روان نیز اثرگذار است.
افزایش قدرت عضلات عمقی
در سبکهای فعالتر یوگا، عضلات مرکزی بدن به صورت هدفمند درگیر میشوند. این موضوع باعث افزایش ثبات بدن و بهبود عملکرد حرکتی میشود.
تنظیم سیستم عصبی
یوگا با تمرین تنفس و تمرکز، به تعادل سیستم عصبی کمک میکند و بدن را از حالت تنش مزمن خارج میکند.
کاهش دردهای اسکلتی–عضلانی
حرکات چرخشی ستون فقرات، کششهای فاشیایی و تمرینهای خاص میتوانند به کاهش اسپاسم عضلانی، بهبود گردش خون و کاهش خشکی بدن کمک کنند.
افزایش انعطاف واقعی
انعطاف در یوگا به معنای کنترل همراه با قدرت در دامنه حرکتی است، نه صرفاً شل شدن عضلات. بدن در دامنه حرکتی خود پایدار باقی میماند.
پیلاتس یک سیستم تمرینی مدرن است که توسط جوزف پیلاتس طراحی شد. تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، بهبود ثبات ستون فقرات و اصلاح الگوهای حرکتی است.
در پیلاتس، کیفیت حرکت بسیار مهمتر از سرعت آن است. حرکات به صورت کنترلشده، دقیق و هدفمند انجام میشوند و هماهنگی تنفس با حرکت از اصول اساسی تمرین محسوب میشود.
تقویت عضلات شکم و میانتنه
پیلاتس به طور تخصصی عضلات عمقی شکم، لگن و اطراف ستون فقرات را فعال میکند. این موضوع باعث افزایش ثبات بدن میشود.
اصلاح ناهنجاریهای قامتی
برای افرادی که دچار گودی کمر، گردن به جلو یا ضعف عضلات پشتی هستند، پیلاتس میتواند بسیار مؤثر باشد.
کاهش کمردرد ناشی از ضعف عضلانی
اگر علت کمردرد ضعف عضلات تثبیتکننده باشد، پیلاتس معمولاً نتیجه سریعتری ایجاد میکند.
افزایش آگاهی بدنی
پیلاتس به فرد کمک میکند کنترل بیشتری روی بدن خود داشته باشد و الگوهای حرکتی صحیح را یاد بگیرد.
تفاوت در هدف اصلی
یوگا بر تعادل ذهن و بدن و تنظیم سیستم عصبی تمرکز دارد.
پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی و ثبات ستون فقرات تمرکز میکند.
تفاوت در نوع حرکات
در یوگا حرکات میتوانند کششی یا قدرتی باشند و تنفس نقش بسیار مهمی دارد.
در پیلاتس حرکات کنترلشده، دقیق و همراه با تمرکز بر فعالسازی عضلات عمقی هستند و معمولاً تنوع حرکتی بالا دارند.
تفاوت در تأثیر بر سیستم عصبی
یوگا به طور مستقیم سیستم عصبی را تنظیم میکند و تأثیر ذهنی قویتری دارد.
پیلاتس بیشتر بر کنترل حرکتی و تقویت عضلانی تمرکز دارد.
تفاوت در کمردرد
اگر کمردرد ناشی از اسپاسم، استرس یا تنش عصبی باشد، یوگا میتواند مفید باشد.
اگر کمردرد ناشی از ضعف عضلات مرکزی باشد، پیلاتس معمولاً مؤثرتر است.
تفاوت در کالریسوزی
میزان کالریسوزی در هر دو ورزش به سبک تمرین بستگی دارد.
یوگای ملایم کالری کمتری مصرف میکند، اما سبکهای فعال مانند وینیاسا یا پاور یوگا کالری بیشتری میسوزانند.
پیلاتس نیز با افزایش عضلهسازی میتواند در بلندمدت متابولیسم بدن را بالا ببرد.
بله. ترکیب این دو روش میتواند نتایج بسیار خوبی ایجاد کند.
یوگا انعطاف و تعادل عصبی را افزایش میدهد، در حالی که پیلاتس عضلات عمقی را تقویت میکند. بسیاری از افراد از هر دو رشته به صورت مکمل استفاده میکنند.
تمرین تحت نظر مربی باعث:
میشود.
در آرتیمان سنتر کلاسهای تخصصی یوگا و پیلاتس برگزار میشود و قبل از شروع دوره، مشاوره و بررسی وضعیت بدنی انجام میگیرد تا مناسبترین انتخاب صورت گیرد.
یوگا و پیلاتس هر دو ورزشهای مؤثر و علمی هستند، اما هدف آنها متفاوت است.
اگر به دنبال آرامش ذهن، کاهش استرس و افزایش انعطاف هستید، یوگا گزینه مناسبی است.
اگر هدف شما تقویت شکم، اصلاح فرم بدن یا بهبود کمردرد ناشی از ضعف عضلانی است، پیلاتس انتخاب بهتری خواهد بود.
در بسیاری از موارد، ترکیب هر دو بهترین نتیجه را ایجاد میکند.
برای انتخاب دقیقتر، میتوانید در آرتیمان سنتر مشاوره دریافت کنید و بر اساس هدف و شرایط بدنی خود تصمیم بگیرید.
اگر در اصفهان به دنبال شرکت در کلاسهای تخصصی یوگا و پیلاتس هستید، میتوانید در آرتیمان سنتر ثبتنام کرده و زیر نظر مربیان مجرب تمرین کنید.
آدرس و اطلاعات تماس آرتیمان سنتر:
آدرس: اصفهان، پل وحید، کنارگذر اتوبان خرازی، نرسیده به خیابان مقداد، روبروی بوستان فرشتگان
تلفن تماس: 03132360841
