دسته بندی : حرکت اصلاحی
۱۴۰۴/۰۱/۲۰
در دنیای امروز که سبک زندگی بسیاری از ما به سمت کم‌تحرکی، نشستن طولانی‌مدت پشت میز و استفاده مداوم از تکنولوژی رفته، مشکلات اسکلتی و عضلانی نیز افزایش یافته‌اند. یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های ستون فقرات که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند، گودی کمر یا لوردوز است.
لوردوز به حالتی گفته می‌شود که در آن انحنای طبیعی ناحیه کمر از حالت استاندارد خود خارج شده و به سمت جلو بیش از حد انحنا پیدا می‌کند. این مسئله می‌تواند هم از نظر زیبایی‌شناسی و هم از نظر عملکرد بدن، مشکلات متعددی ایجاد کند؛ از دردهای مزمن گرفته تا اختلال در حرکت و حتی فشار روی سایر اندام‌ها.
در این مقاله با همراهی تیم تخصصی آرتیمان سنتر – مرکز تخصصی حرکات اصلاحی، فیزیوتراپی و ماساژ به مدیریت فیزیوتراپیست دکتر پروین شاه‌چراغی، به بررسی جامع گودی کمر، دلایل ایجاد آن، روش‌های تشخیص و درمان آن می‌پردازیم. اگر به دنبال راهکاری علمی و کاربردی برای درمان لوردوز هستید، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
ستون فقرات انسان به‌طور طبیعی دارای انحناهایی در قسمت گردن، سینه و کمر است که به پایداری، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند. اما زمانی که این انحنا در ناحیه کمر بیش از اندازه افزایش یابد، به آن لوردوز کمری یا همان گودی کمر گفته می‌شود.
در آرتیمان سنتر، فرآیند ارزیابی بدن به‌صورت دقیق و با حضور متخصصین انجام می‌شود تا وضعیت ستون فقرات و دیگر عضلات تحلیل شده و برنامه درمانی مناسب طراحی گردد.
گودی کمر ممکن است به‌صورت ژنتیکی یا در نتیجه سبک زندگی نادرست ایجاد شود. برخی از رایج‌ترین دلایل عبارت‌اند از:
یکی از دلایل رایج لوردوز، ضعف عضلات مرکزی بدن یا همان Core است. این عضلات نقش مهمی در حفظ تعادل لگن و ستون فقرات دارند. وقتی این عضلات تضعیف شوند، لگن به سمت جلو متمایل شده و در نتیجه انحنای کمر افزایش می‌یابد.
عضلاتی مانند ایلیوپسواس (iliopsoas) در صورتی که به دلیل نشستن زیاد کوتاه شوند، می‌توانند لگن را به سمت جلو بکشند و گودی کمر را تشدید کنند.
افزایش وزن در ناحیه شکم باعث اعمال فشار به ستون فقرات می‌شود. این فشار می‌تواند به مرور زمان باعث افزایش انحنای کمری گردد.
در دوران بارداری، با رشد جنین و تغییر مرکز ثقل بدن، گودی کمر به‌صورت موقتی افزایش می‌یابد. اگر اقدامات اصلاحی بعد از زایمان انجام نشود، این وضعیت ممکن است پایدار شود.
سال‌ها عادات حرکتی غلط می‌تواند ساختار بدن را تغییر داده و باعث ناهنجاری‌هایی مثل لوردوز شود.
برخی از افراد ممکن است بدون هیچ علامتی دچار لوردوز باشند، اما در موارد متوسط تا شدید، علائم زیر مشاهده می‌شوند:
در آرتیمان سنتر واقع در اصفهان، درمان لوردوز به‌صورت جامع و هدفمند انجام می‌شود. در این مرکز ابتدا ساختار بدنی شما به‌طور کامل تحلیل شده و سپس برنامه‌ای متناسب با وضعیت خاص شما طراحی می‌گردد.
برنامه تمرینی با هدف:
نمونه تمرینات:
Pelvic Tilt (تیلت لگن): برای افزایش کنترل روی لگن و کاهش گودی کمر
Glute Bridge ( پل باسن): تقویت عضلات باسن برای پایداری بیشتر ستون فقرات
کشش ران و ایلیوپسواس: رفع کوتاهی عضلاتی که لگن را جلو می‌کشند
فیزیوتراپی به کاهش درد و اصلاح ساختار کمک می‌کند. در آرتیمان سنتر از تجهیزات مدرن و تکنیک‌های پیشرفته مثل:
استفاده می‌شود.
ماساژ باعث افزایش گردش خون، کاهش تنش عضلات کوتاه‌شده و بهبود دامنه حرکتی می‌شود. این درمان، مکملی مؤثر برای تمرینات اصلاحی محسوب می‌شود.
کنترل وزن و اصلاح رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش فشار وارد بر ستون فقرات و عضلات دارد. مشاوران تغذیه مرکز با برنامه‌ریزی شخصی‌شده، شما را در این مسیر همراهی می‌کنند.
اطلاعات تماس
آدرس: اصفهان، پل وحید، کنارگذر اتوبان خرازی، نرسیده به خیابان مقداد، روبروی بوستان فرشتگان
شماره تماس: 03132360841
کلام آخر
گودی کمر یا لوردوز از جمله ناهنجاری‌هایی است که اگر به‌موقع و با روش‌های اصولی درمان نشود، می‌تواند مشکلات متعددی برای بدن ایجاد کند. خوشبختانه، این ناهنجاری با تشخیص زودهنگام و اقدامات اصلاحی قابل درمان است. در آرتیمان سنتر اصفهان، تمامی خدمات لازم برای درمان لوردوز از ارزیابی و تشخیص گرفته تا تمرین، فیزیوتراپی، ماساژ و مشاوره تغذیه زیر نظر دکتر پروین شاه‌چراغی ارائه می‌شود.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان از گودی کمر رنج می‌برید، اکنون بهترین زمان برای اقدام است. با مراجعه به آرتیمان سنتر، یک گام مهم در مسیر سلامتی و اصلاح ساختار بدنتان بردارید.
