دسته بندی : پوکی استخوان
۱۴۰۳/۱۱/۰۷
پوکی استخوان، یا استئوپروز، یک بیماری متابولیک استخوان است که باعث کاهش تراکم و قدرت استخوان‌ها می‌شود و آن‌ها را شکننده و مستعد شکستگی می‌کند. این بیماری عمدتاً افراد مسن و به‌ویژه زنان پس از یائسگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بااین‌حال، با روش‌هایی مانند ورزش منظم، تغذیه مناسب و تغییرات سبک زندگی، می‌توان از این بیماری پیشگیری کرد یا سرعت پیشرفت آن را کاهش داد. در این مقاله، به اهمیت ورزش در کنترل و پیشگیری از پوکی استخوان و نقش مجموعه آرتیمان سنتر با مدیریت فیزیوتراپیست پروین شاه چراغی در ارائه راهکارهای مؤثر می‌پردازیم.
پوکی استخوان به کاهش تدریجی تراکم و استحکام استخوان‌ها اشاره دارد که باعث می‌شود استخوان‌ها شکننده و مستعد شکستگی شوند. این بیماری اغلب بدون علائم واضح پیشرفت می‌کند و معمولاً زمانی تشخیص داده می‌شود که فرد دچار شکستگی شود. شایع‌ترین محل‌های شکستگی ناشی از پوکی استخوان شامل ستون فقرات، لگن و مچ دست است.
کاهش تولید استروژن در زنان پس از یائسگی
طبق گزارش‌ها، بیش از 200 میلیون نفر در سراسر جهان به پوکی استخوان مبتلا هستند و تخمین زده می‌شود که در ایران نیز حدود 35 درصد از زنان و 20 درصد از مردان بالای 50 سال به درجاتی از این بیماری مبتلا باشند.
استخوان‌ها مانند ماهیچه‌ها نیاز به تحریک دارند تا قوی باقی بمانند. ورزش‌های مناسب می‌توانند با افزایش تراکم استخوان و بهبود استحکام آن‌ها، خطر شکستگی را کاهش دهند. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت عضلات کمک می‌کند و احتمال سقوط و شکستگی را کاهش می‌دهد.
تحریک بازسازی استخوان‌ها و جلوگیری از کاهش تراکم آن‌ها.
تقویت عضلات اطراف استخوان‌ها برای حمایت بیشتر.
1. تمرینات تحمل وزن (Weight-Bearing):
این تمرینات شامل فعالیت‌هایی هستند که در آن‌ها وزن بدن شما به‌طور مستقیم بر روی استخوان‌ها اعمال می‌شود. این ورزش‌ها باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز شده و به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کنند.
2. تمرینات مقاومتی (Resistance Training):
این تمرینات شامل کار با وزنه یا دستگاه‌های مقاومتی است و به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند.
3. یوگا و تمرینات تعادلی:
این فعالیت‌ها برای بهبود تعادل و جلوگیری از سقوط بسیار مفید هستند و خطر شکستگی را کاهش می‌دهند.
4. شنا و ورزش‌های آبی:
اگرچه این ورزش‌ها تأثیر مستقیمی بر تراکم استخوان ندارند، اما به تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند و برای افرادی که از مشکلات مفصلی یا درد رنج می‌برند، گزینه بسیار خوبی هستند.
آرتیمان سنتر با مدیریت فیزیوتراپیست پروین شاه چراغی، برنامه‌های تخصصی و کاملاً شخصی‌سازی‌شده برای پیشگیری و مدیریت پوکی استخوان ارائه می‌دهد. این مجموعه با استفاده از جدیدترین روش‌های علمی و تجهیزات پیشرفته، خدمات زیر را ارائه می‌کند:
1. ارزیابی اولیه و مشاوره:
ابتدا وضعیت تراکم استخوان و سلامت عمومی هر فرد ارزیابی شده و سپس برنامه‌ای متناسب با نیازهای او طراحی می‌شود.
2. آموزش ورزش‌های مناسب:
تمرینات تخصصی برای افزایش تراکم استخوان و بهبود تعادل، زیر نظر متخصصان ارائه می‌شود.
3. مشاوره تغذیه:
تأمین کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی سالم بخش مهمی از کنترل پوکی استخوان است که در آرتیمان سنتر به آن توجه ویژه‌ای می‌شود.
4. درمان‌های فیزیوتراپی:
برای افرادی که دچار شکستگی یا مشکلات حرکتی شده‌اند، درمان‌های فیزیوتراپی با هدف بهبود عملکرد بدن ارائه می‌شود.
1. شروع آرام:
اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، با تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت آن را افزایش دهید.
2. حفظ تداوم:
ورزش تنها زمانی مؤثر است که به‌صورت منظم انجام شود. سعی کنید حداقل 3 تا 5 روز در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.
3. دریافت مشاوره تخصصی:
برای اطمینان از انتخاب ورزش‌های مناسب و جلوگیری از آسیب، با متخصصان در آرتیمان سنتر مشورت کنید.
4. ایجاد انگیزه:
ورزش را با دوستان یا اعضای خانواده انجام دهید تا انگیزه شما برای ادامه آن بیشتر شود.
پوکی استخوان یک چالش جدی برای سلامت عمومی است، اما با انتخاب سبک زندگی سالم و گنجاندن ورزش در برنامه روزمره، می‌توان از این بیماری پیشگیری کرد یا روند آن را کند نمود. مجموعه آرتیمان سنتر با مدیریت فیزیوتراپیست پروین شاه چراغی آماده است تا با برنامه‌های تخصصی خود، شما را در این مسیر همراهی کند. برای حفظ سلامتی استخوان‌هایتان، همین امروز اقدام کنید.
آدرس: اصفهان، پل وحید، کنارگذر اتوبان خرازی، نرسیده به خیابان مقداد، روبروی بوستان فرشتگان
شماره تماس: 03132360841
با ورزش و تغییرات کوچک در سبک زندگی، آینده‌ای سالم‌تر و پرنشاط‌تر برای خود بسازید!
